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마츠자키 시력회복 운동이란?
"굿바이 안경"의 저자 마츠자키 박사가 만든 퇴화된 눈근육을 단련하여 시력을 회복하는 운동입니다.
'홍채'는 동공 주위에 있는 막으로, 수축과 이완을 통해 동공의 크기를 조절하여 안구로 들어오는 빛의 양을 조절합니다.
'모양체'는 수정체와 연결돼 가깝고 먼 물체를 볼 때 사용합니다.
'이동근'은 안구를 감싸는 근육입니다.
마츠자키 시력회복 운동은 '홍채' '모양체' '이동근' 3가지 근육을 단련하여 시력을 회복하는 운동입니다.
마츠자키 박사 본인은 이 운동으로 0.3에서 1.5로 향상 시켰다고 합니다. 시력회복 운동에 대한 여러 가지 의견이 있으나, 여러 자극에 지친 눈의 피로를 풀어주는 데는 확실히 효과가 있을 것으로 예상됩니다.
시력회복 원리
눈동자 운동을 통해 다양한 거리에 있는 물체를 응시함으로써 홍채, 모양체, 이동근 3가지 근육을 강화해서 상하좌우, 거리에 관계없이 초점을 잘 맞추게 해서 시력을 회복시킵니다.
홍채 운동을 해야 하는 이유
- 홍채는 안구 중심에 있는 동공을 감싸고 있는 부위를 말합니다.
- 홍채는 빛의 양에 따라 수축과 이완을 반복해 동공의 크기를 조절합니다.
- 홍채 근육은 빛의 밝기를 조절하여 단련합니다.
모양체 운동을 해야하는 이유
- 모양체는 수정체와 연결되어 수정체의 두께를 변화시킴으로써 먼 곳과 가까운 곳의 초점을 조절하여 사물을 정확히 볼 수 있게 합니다.
이동근 훈련을 해야하는 이유
- 안구를 가운데 두고 안쪽과 바깥쪽, 위와 아래쪽을 감싸고 있는 근육을 뜻합니다.
- 안구의 상하 좌우 움직임으로 여러 방향의 초점을 맞추는 훈련을 합니다.
이 운동을 꾸준히 하게 되면 근시, 원시, 노안에 효과가 좋다고 합니다.
특히, 특별한 이유 없이 시력이 갑자기 저하된 경우 효과가 더욱 좋다고 합니다.
운동 방법
전제 조건
- 안경, 렌즈 착용하지 않습니다.
- 운동 시 얼굴 고정하고 눈동자만 움직여야 합니다.
- 눈 주위의 근육이 당기는 느낌을 체험하게 될 겁니다.
명암을 이용한 훈련
- 빛을 이용한 홍채의 이완 수축을 통하여 홍채 근육이 유연해집니다.
- 어두운 방에서 실시합니다.
- 불을 켜고 5초간 불빛을 봅니다.
- 불을 끄고 5초간 어둠에 적응합니다.
- 10회 반복하여 홍채 근육을 단련합니다.
원근을 이용한 훈련
- 모양체 근육을 단련하여 가까운 곳과 먼 곳을 바라봐 눈의 초점 조절 능력을 향상 시킵니다
- 편하게 앉아 등을 펴고 정면을 봅니다.
- 손가락을 눈앞 정가운데 30cm 지점에 위치시킵니다.
- 손가락 끝을 응시하면서 얼굴 쪽으로 천천히 이동시킵니다.
- 눈에 약간의 긴장감이 느껴지면 손가락을 원래의 위치로 이동시킵니다.
- 이를 15회 반복 실시합니다.
눈의 움직임을 이용한 훈련
- 눈의 움직임을 통해 이동근을 단련시켜 줍니다.
- 양쪽 눈 중심에서 5cm에 검지 손가락을 위치시키고 손가락 끝을 응시합니다.
- 손가락 끝을 볼 수 있는 위치까지 위로 올리고 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 오른쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 왼쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 처음 위치로 돌아와서 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 오른쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 왼쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 처음 위치로 돌아와서 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 손가락 끝을 볼 수 있는 위치까지 아래로 내리고 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 오른쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 왼쪽으로 최대한 움직인 뒤 3초간 응시합니다.
- 그 상태에서 처음 위치로 돌아와서 3초간 응시합니다.
난시 개선 마사지
- 난시가 있을 경우 사물이 흐릿하게 보이고 심한 경우 두통이 나타납니다.
- 눈을 감고 검지를 이용하여 눈꺼풀을 바깥방향과 안쪽방향으로 각각 10회씩 가볍게 마사지한다.
- 너무 강하게 자극하지 않고 가볍게 해야 한다.
15점 카드 트레이닝
- 15점 카드 트레이닝의 점을 그린 카드를 준비합니다.
- 카드를 얼굴에서 5cm 거리에 위치시킵니다.
- 그 상태에서 1번, 2번 포인트를 동시에 3초간 응시합니다.
- 순차적으로 이동하며 3초간 응시합니다, (1,2번 -> 2,3번 -> 3,4번 -> 이런 순으로 진행)
- 같은 방법으로 3 포인트씩 3초간 응시합니다.
- 같은 방법으로 4 포인트씩 3초간 응시합니다.
- 같은 방법으로 5 포인트씩 3초간 응시합니다.
지금까지 마츠자키 시력 회복 운동을 알아봤습니다.
이 방법은 개인에 따라 효과가 다르게 나타납니다,
교정 목적이 아닌 눈의 피로를 풀고 건강하게 유지하는데 활용할 것을 추천드립니다,